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Treino ao ar livre com o Gymstick, você conhece?

10 ago

Nestas férias, eu e minha personal trainer, Inara Bedini, fizemos alguns treinos um pouco diferentes do habitual!!! Como as crianças estavam de férias, resolvemos ir ao Parque da Cidade de Jundiaí e unir o útil ao agradável, enquanto eu me acabava, elas se divertiam! Para treinar, utilizamos as barras de exercícios e as pranchas que tem no parque e alguns materiais que a Inara levou. Vou postando os treinos aos poucos por aqui!

O objetivo deste treino foi manter o condicionamento físico e trabalhar membros inferiores, peitoral e braços. Para não ficar muito longo e cansativo, optamos por executar apenas 2 séries de cada exercício! Para aquecer, uma caminhadinha pelo parque junto com as crianças, mas é claro que eles não foram a pé, a Ana Luisa de patins e o Antonio de bicicleta… #diversao!!!

Depois do aquecimento, começamos com o Gymstick, par quem não conhece, ele é uma barra com elásticos nas pontas que trabalha o corpo todo, fortalece a musculatura, melhora o equilíbrio e a consciência corporal além de promover um elevado gasto calórico, pois a maioria dos exercícios são sempre combinados, veja a sequência que fizemos:

Olha só minha cara de feliz antes de começar o treino!!! Não sabia o que me esperava, essa foi a primeira vez que usei. Sabe criança quando ganha um brinquedo novo?! Era eu……Só que durou pouco, rsrsrs, é difícil executar os movimentos, requer coordenação e concentração, mas é muito interessante! #Adorei!

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Afundo com rotação de tronco:

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2 séries de 15 repetições para cada lado

Agachamento reto com Extensão de quadril e braços:
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2 séries de 12 repetições para cada lado

Agachamento com Rosca Direta/Bíceps:
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2 séries de 15 repetições

Agachamento com Rosca Inversa/Antebraço:
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2 séries de 15 repetições

Afundo com rotação de tronco e Extensão de braço:
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2 séries de 12 repetições para cada lado

Abdução:
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2 séries de 15 repetições para cada lado

Triceps:
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2 séries de 15 repetições

Rosca Direta com um pé mais a frente:
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2 séries de 15 repetições

Acham que acabou!?? Depois de tudo isso ainda fiz uma série de 20 repetições de abdominais infra e superior:
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Por ultimo um desafio…….Flexão de braços nas barras paralelas!!! #moleza
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2 séries “tentando” executar o máximo de repetições possíveis…Quantas vocês acham que eu fiz heim???rsrs

Quem quiser saber mais sobre o Gymstick, acesse: http://www.escolafitness.com.br/gymstick

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Muito legal fazer treinos assim, não acham?! Sair da rotina é sempre bom!!!
Adorei esses exercícios e recomendo para todo mundo!

Obrigada Eduardo Medrano pelas fotos lindas de viver!

Um super beijo

“Deus meu em Ti confio”

Simone Salgueiro
www.simonesalgueiro.com.br

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