Dica mais que bonita – Aquecimento dinâmico e funcional – Parte 1

1 jul

Quando a Simone me procurou, seu objetivo inicial era diminuir o percentual de gordura que estava um pouquinho elevado após duas gestações, então iniciei um treinamento de resistência muscular e exercícios aeróbicos.

O treinamento consiste em um aquecimento na esteira ou transport por 10 minutos, em intensidade moderada e um alongamento dinâmico. Esses alongamentos focam apenas os músculos e as articulações que serão exigidas naquele dia, se não trabalhamos membros inferiores, não tem porque alongar estes grupos, entenderam?! Também não coloco sobrecarga, mas existem casos, como no treino de hipertrofia, que podem ser usados pesos para alongar de forma dinâmica! Para estimular a mobilidade das articulações e alongar a musculatura, trabalhamos com uma série única de 10 movimentos cada exercício, em amplitude máxima e velocidade lenta. Desta forma, a recuperação pós-treino é melhor e o índice de lesão é zero.

Olhem só a lista de alongamentos dinâmicos que realizamos para o dia de treino de membros inferiores:

Agachamento reto com elevação de membros inferiores:
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Execução: Realizar 10 movimentos no grau máximo de amplitude que puder

Agachamento Cruzado alternado:
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Execução: Realizar 10 movimentos no total, sendo 5 para cada lado

Agachamento lateral alternado:
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Execução: Realizar 10 movimentos no total, sendo 5 para cada lado

Afundo com Elevação de Braço alternado:
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Execução: Realizar 10 movimentos no total, sendo 5 para cada lado

Afundo com Rotação Lateral de tronco e braço unilateral:
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Execução: Realizar 10 movimentos de um lado e depois trocar!

A polêmica sobre alongar antes ou depois do treino é muito grande, antes do treino opto por este alongamento e pós treino prefiro a forma passiva, aquele alongamento tradicional de segurar na mesma posição por uns 30 segundos. Esses alongamentos não duram mais que 5 minutos e você notará a diferença na hora do treino e principalmente na recuperação! Vale a pena!!!
rodape-inova

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